Atividade física para pacientes com doença reumatológica

Pacientes com doença reumatológica se beneficiam da atividade física, principalmente da musculação, que traz mais estabilidade às articulações.

Esqueça as velhas receitas para tratar dores nas costas, articulações e joelhos. Nada de anti-inflamatório e repouso absoluto. Quanto menos você se mexe, mais aumenta a dor e a rigidez nas articulações. Tão importante quanto à medicação apropriada, os exercícios físicos devem, obrigatoriamente, fazer parte do tratamento dos pacientes reumáticos.

Hoje, a maioria dos estudos revela que a atividade física moderada e com acompanhamento apropriado pode reduzir as dores musculares e melhorar os movimentos dos pacientes que sofrem de doenças reumáticas.

A artrite é uma das maiores causas de limitação da atividade física e o sedentarismo pode piorar a doença, criando um círculo vicioso, que vai complicando cada vez mais o quadro, dificultando a melhora. Pacientes que têm artrite estão “fora de forma”, são mais “fracos”, com menos flexibilidade, sentem mais dor, devido principalmente às “complicações” da inatividade. Dor, rigidez, fadiga e medo de piorar, podem fazer com que o paciente reaja contra o exercício. No entanto, para o reumático, um programa de exercício apropriado deve ser incorporado na rotina.

A prática de atividade física, além de proporcionar prazer e relaxamento, contribui para o emagrecimento, reduz a dor e a rigidez nas articulações, aumenta a flexibilidade e a força muscular e melhora a saúde do coração, a resistência física e o sono.

No entanto, a prática de exercícios físicos deve ser supervisionada e não deve ser iniciada antes da avaliação do médico que acompanha o paciente.

Que tipos de exercício são seguros?

Estudos mostram que pessoas com artrite podem participar seguramente de programas de exercício regulares, procurando alcançar uma melhor condição aeróbica, aumento da força muscular, da resistência e da flexibilidade. Isso facilita as tarefas do dia a dia, como caminhar, se abaixar e cuidar dos afazeres domésticos. Há três tipos principais de exercícios, cada um com um papel na melhora da saúde, da aptidão e da redução da incapacidade e da dor relacionadas à patologia.

Alongamentos

São exercícios suaves, que praticados diariamente, promovem uma melhora da qualidade muscular, aumento da flexibilidade e, se feito corretamente, reduzem as lesões provocadas pelo esforço do dia a dia. São a base de qualquer programa de reabilitação. Um exercício de alongamento bastante popular é o Yoga de nível iniciante. Alonga as pernas, coluna e braços e ensina técnicas de respiração e equilíbrio.

Condicionamento Muscular (força e resistência)

São mais vigorosos que o anterior e, normalmente executado em dias alternados. Eles são indicados para um aumento da quantidade e qualidade do músculo, trabalhando com cargas e resistências crescentes. Vale investir em halteres e tornozeleiras (pesos leves de 2 kg para iniciantes, por exemplo) podendo ser feito em casa. Para os corajosos e empolgados, a academia também é uma excelente opção. Contudo, exige controle estrito de um técnico especializado, como um professor de educação física.

Condicionamento Aeróbico

Incluem atividades que usam os músculos do corpo de modo rítmico e repetitivo, melhorando coração, pulmão e função muscular. Também é o tipo de exercício que tem benefícios para o controle do peso, humor e saúde geral. Exemplos deste tipo de exercícios são: caminhar, dançar, natação, andar de bicicleta, hidroginástica ou ginástica aeróbica (sempre de baixo impacto).

Exercite-se com auto-responsabilidade

Não esqueça de ir ao médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício, somente ele poderá afirmar qual o melhor tipo para o seu caso.

Recomendações atuais para atividade uma atividade física para adultos

• Pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada, como dançar, ou pelo menos 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa, como correr ou praticar esportes.

• Além desta quantidade de aeróbico, musculação ou outros exercícios de força devem ser feitos 2x por semana.

Para benefícios adicionais à saúde

Adultos devem realizar também atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou maior, que envolvam os principais grupos musculares por DOIS ou MAIS dias da semana, como musculação de pernas e braços.

Como escolher o melhor programa de exercício?

Um programa de exercício para uma pessoa com artrite inclui alongamento, fortalecimento muscular e atividades aeróbicas. O conteúdo e a progressão deste programa depende de necessidades individuais e das incapacidades existentes. Os programas de exercícios de maior funcionamento serão aqueles onde a relação do reumatologista X paciente é mais intensa, pois a confiança é primordial para quebra das barreiras do medo da dor.

O reumatologista poderá indicar a necessidade da prática de atividade física por pacientes com acometimento articular de membros ou coluna vertebral. Agende uma consulta com a Dra. Cecília Varella, Reumatologista, ela atende em Porto Alegre/RS em um ambiente agradável e acolhedor. Oferece telemedicina. Whatsapp (51) 99900-2821